Efekt jo-jo jest tym, czego najbardziej obawiają się osoby odchudzające się. Jest to specyficzny przyrost wagi następujący po schudnięciu. Może to być od kilku do kilkudziesięciu kilogramów, jakie nam przybędą po wcześniejszym zmniejszeniu masy ciała.
Aby nie stać się ofiarą tego efektu trzeba do tematu odchudzania podejść bardzo poważnie. Zadbać o zdrowe i racjonalne pożywienie i dać sobie więcej czasu na schudnięcie bez stosowania głodówek i katowania się dietami powodującymi, że czujemy się głodni. To jest najczęstszą przyczyną powrotu do starej wagi. Zbyt restrykcyjne założenia diety powodują, że czujemy się sfrustrowani i musimy coś przekąsić, najczęściej jest o coś słodkiego, tłustego i kalorycznego, co ma nam poprawić nastrój a w konsekwencji powoduje przyrost masy ciała.
Błędem jest to, że po skończonej kuracji odchudzającej wiele osób powraca do starych nawyków żywieniowych zamiast ustalić racjonalną dietę zwiększającą minimalnie kaloryczność spożywanych produktów od tych. Dzisiaj większość osób chce schudnąć nie zawsze stosują diety, ale przyznają się do tego, że chcą ważyć mniej.
Stwierdzono, że osoby odchudzające się mając za sobą kilka prób, po których kilkakrotnie stawały się ofiarami efektu jo-jo, narażone są na liczne choroby serca. Niestety nie zawsze efekt jo-jo jest powodem niewłaściwego odchudzania, czasami jest to kwestia skłonności genetycznych do tycia. Jeśli ktoś ma w rodzinie osoby otyłe, prawdopodobnie po skończonej kuracji odchudzającej może stać się ofiarą jo-jo.
Najważniejszą jednak rzeczą jest utrzymanie właściwej wagi po schudnięciu. Nie zawsze geny mają ostatnie słowo, bo jeśli udało nam się schudnąć to prawdopodobnie możemy także utrzymać stałą niską wagę ciała przy pewnych minimalnych ograniczeniach i wymaganiach.
Ważna jest na pewno aktywność fizyczna, trzeba także wyeliminować przekąski spożywane w ciągu dnia i ograniczyć o około 500 kalorii dzienne zapotrzebowanie organizmu. nie jest to dużo a może uchronić nas od efektu jo-jo, który niweczy wszelkie wysiłki podjęte podczas odchudzania i często powoduje jeszcze większy przyrost wagi niż na początku odchudzania, co nie wpływa pozytywnie na samopoczucie.